Como conseguir um corpo perfeito em apenas 4 min
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Se sempre quis ter um corpo perfeito, mas sempre achou que é preciso dispensar muito tempo para o alcançar, então fique a conhecer o treino tabata. Com este novo conceito de treino conseguirá aquilo que sempre quis em apenas 4 minutos!

O seu criador, Dr. Izumi Tabata, levou a cabo um estudo que tinha como objetivo verificar se os atletas beneficiavam de sessões de treino intensas com 8 séries de 20/10. Ou seja, 20 segundos de treino intenso, seguidos de 10 segundos de descanso, resultando assim num treino total de 4 min.

O estudo contou com dois grupos e decorreu durante um período de 6 semanas. O primeiro grupo seguiu um método tradicional de exercício moderado, gastando um total de 1800 minutos, já o segundo seguiu o treino tabaca, gastando apenas 120 minutos. No final os resultados demonstraram que o grupo que seguiu o treino tabaca conseguiu aumentar a sua capacidade anaeróbica em 28%, comparativamente ao grupo que seguiu o método tradicional.

Vantagens do treino tabata

  • Queima calorias – como o treino tabata é muito intenso, permite aumentar o metabolismo, levando à queima de mais gordura. Como se trata de um treino anaeróbico, o metabolismo manter-se-á mais acelerado durante as 48h seguintes;
  • Versátil – é possível adaptar o treino tabata a qualquer tipo de objetivo: perder peso ou aumentar a massa muscular. Para além disso, pode ser utilizado no ginásio ou em casa, com a ajuda de halteres ou simplesmente utilizando o peso do seu corpo;
  • Rápido – é adequado para pessoas que possuem um horário muito atarefado, pois demora apenas 4 minutos por exercício. Como demora pouco, pode-o fazer em qualquer altura do dia, no entanto, o ideal é fazê-lo de manhã, pois queimará mais calorias durante o dia.

Como fazer o treino

Comece primeiro por definir quantos treinos quer fazer por semana e o local onde os vai fazer, ginásio ou em casa. Quantos menos treinos fizer, maior o número de exercícios que deverá fazer por treino.
Depois, deve criar uma rotina para cada treino, definindo os exercícios e a ordem pela qual os irá fazer. Não se esqueça, o número de exercícios que irá fazer vai depender do seu objetivo, do seu tempo livre e da sua forma física. Pode começar por fazer menos (mas sempre com muita intensidade) mas lembre-se que quanto mais suar, mais resultados vai alcançar!

Se conseguir fazer vários exercícios por treino, inclua na sua rotina exercícios que trabalhem os vários grupos musculares, ou seja, pernas, tronco e braços. Desta forma, não só conseguirá melhor preparação física como queimará mais gordura.

Por último, o seu treino deverá ser sequencial, ou seja, começa pelo primeiro, descansa, passa ao segundo e assim sucessivamente. Esta sequência deverá ser repetida 8 vezes. Não se esqueça de fazer um bom aquecimento para evitar lesões.

Fica aqui um exemplo de uma rotina mais orientada para os músculos dos braços e tronco que facilmente poderá fazer em casa.

  1. Flexões;
  2. Agachamentos;
  3. Abdominais;
  4. Press Militar com halteres;
  5. Curl com halteres alternado;

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